{"id":5567,"date":"2026-09-02T12:12:43","date_gmt":"2026-09-02T12:12:43","guid":{"rendered":"https:\/\/after-foods.com\/5-natural-ways-to-ease-pms\/"},"modified":"2026-10-17T14:46:35","modified_gmt":"2026-10-17T14:46:35","slug":"5-natural-ways-to-ease-pms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/after-foods.com\/en\/5-natural-ways-to-ease-pms\/","title":{"rendered":"5 Natural Ways to Ease PMS"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5567\" class=\"elementor elementor-5567 elementor-5196\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-685a62c e-con e-atomic-element e-flexbox-base e-default-div e-750143d \" data-id=\"685a62c\" data-element_type=\"e-flexbox\" data-e-type=\"e-flexbox\" data-interaction-id=\"685a62c\" data-e-type=\"e-flexbox\" data-id=\"685a62c\">\n    \t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04d5ab0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"04d5ab0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/after-foods.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435-\u043d\u0430-\u041f\u041c\u0421-1.png\" alt=\"Natural Ways to Ease PMS\" title=\"\">\n\n<p>If you find yourself dealing with bloating, irritability, mood swings, fatigue, or discomfort a few days before your period every month, <strong>you&#8217;re not alone.<\/strong><\/p>\n\n<p>Premenstrual syndrome (PMS) brings a variety of physical and emotional symptoms that usually show up in the days or weeks before your period and ease off once it begins. But just because PMS is common doesn&#8217;t mean you just have to accept those miserable days as <strong>an unavoidable part of each month<\/strong>. <\/p>\n\n<p>A few simple daily adjustments can make a big difference in your overall comfort and balance.<\/p>\n\n<h2>What Is PMS, Exactly?<\/h2>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/after-foods.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435-\u043d\u0430-\u041f\u041c\u0421-2\" alt=\"Understanding PMS\" title=\"\">\n\n<p>PMS is tied to your menstrual cycle and how your body reacts to the <strong>natural hormonal shifts<\/strong> that happen throughout it.<\/p>\n\n<p>Symptoms look different for everyone. Some of the most common include bloating, fatigue, breast tenderness, headaches, appetite changes, irritability, mood swings, and sleep issues. <\/p>\n\n<p>For many women, symptoms gradually ease after menstruation starts. If they are severe or disrupt your everyday routine, however, it\u2019s best to consult a healthcare professional. <\/p>\n\n<h2>5 Natural Ways to Feel More Comfortable During PMS<\/h2>\n\n<p><strong>1. Focus on magnesium:<\/strong><br\/>Magnesium is an essential mineral that plays a key role in numerous bodily processes, including supporting the normal function of your nervous system and muscles. You can easily get it through foods like nuts, seeds, legumes, whole grains, and leafy greens. If you choose to take dietary supplements, always stick to the recommended daily dosage and consult a doctor or pharmacist if you have any questions.  <\/p>\n\n<p><strong>2. \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430:<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0432\u0430\u0448, \u0447\u0435 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0442\u0438, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0448 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c \u0432 \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0448 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0448 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0444\u0435 \u0441 \u0431\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0447\u0430\u0439, \u0434\u0430 \u043f\u0438\u0435\u0448 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0448 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0438. <\/p>\n\n<p><strong>3. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0438 \u0441\u0435 \u2013 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0438 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430:<\/strong> \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430, \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433, \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434. \u041d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0448 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0438 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442.  <\/p>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/after-foods.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435-\u043d\u0430-\u041f\u041c\u0421-3.png\" alt=\"\u0415\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u041f\u041c\u0421\" title=\"\">\n\n<p><strong>4. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b:<\/strong> \u0411\u0438\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438. \u0411\u044f\u043b \u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u0446, \u043d\u0435\u0432\u0435\u043d, \u043a\u043e\u043f\u0440\u0438\u0432\u0430, \u0433\u043b\u0443\u0445\u0430\u0440\u0447\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u043d\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0439\u043e\u0432\u0435, \u0442\u0438\u043d\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u201e\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u201c \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u201e\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438\u201c \u2013 \u0431\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430.  <\/p>\n\n<p><strong>5. \u0418\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438:<\/strong> \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0448 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0448 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u0435\u043d \u0440\u0438\u0442\u044a\u043c. \u0421\u044a\u043d, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u2013 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u044a\u043a \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0432\u0430\u0448 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0448 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438.  <\/p>\n\n<h2>\u0420\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438<\/h2>\n\n<p>\u0411\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.<\/p>\n\n<p><strong>After Woman&#8217;s Health<\/strong> \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0431\u044f\u043b \u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u0446, \u043d\u0435\u0432\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0442\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430, \u043a\u043e\u043f\u0440\u0438\u0432\u0430, \u0433\u043b\u0443\u0445\u0430\u0440\u0447\u0435 \u0438 \u0436\u044a\u043b\u0442 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u043e\u043d. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430. <\/p>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/after-foods.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435-\u043d\u0430-\u041f\u041c\u0421-4.png\" alt=\"\u0411\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 After Woman&#039;s Health\" title=\"\">\n\n<h2>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0436\u044a\u043b\u0442\u0438\u044f \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u043e\u043d<\/h2>\n\n<p>\u0416\u044a\u043b\u0442\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u043e\u043d \u0438\u043c\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0441 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 <strong>\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438\u0432\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0430\u043d\u0442\u0438<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0448 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438 \u0436\u044a\u043b\u0442 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u043e\u043d, \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u0446\u0435\u0432\u0442. <\/p>\n\n<h2>\u041a\u043e\u0433\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0448 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440?<\/h2>\n\n<p>\u0413\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n<p>\u041f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438, \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0442\u0438, \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u043d\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0448 \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0438\u0441\u0444\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e (PMDD)<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442. <\/p>\n\n<h2>\u041a\u0430\u043a After Woman&#8217;s Health \u0441\u0435 \u0432\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u0442\u0438<\/h2>\n\n<p>\u0413\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u044a\u0442. \u0418\u0434\u0435\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0448 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442, \u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0448 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430, <strong>\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438<\/strong> \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446. <\/p>\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u0439 Woman&#8217;s Health \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b \u0438 \u0432\u0438\u0436 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0448, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0448 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0448. After Woman&#8217;s Health \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u2014 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430 \u0432 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b. <\/p>\n\n<p><a href=\"https:\/\/after-foods.com\/?post_type=product&#038;p=3881\"><strong>\ud83d\udc49 \u0420\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439 Woman&#8217;s Health \u0442\u0443\u043a \u2192<\/strong><\/a><\/p>\n\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/after-foods.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/\u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435-\u043d\u0430-\u041f\u041c\u0421-5.png\" alt=\"\u0413\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0441 Woman&#039;s Health\" title=\"\">\n\n<h2>Read more<\/h2>\n\n<ul>\n    <li><a href=\"https:\/\/after-foods.com\/en\/hormonal-balance\/\">\u041d\u0430\u0443\u0447\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u2192<\/a><\/li>\n    <li>What is the difference between an herbal extract and tea? \u2192 (Coming soon) <\/li>\n    <li>\u041f\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438? <a https:=\"\">\u0420\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0439 Aqua Out \u2192<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n<p style=\"text-align: center; font-size: 18px; margin-top: 20px;\"><strong>\u041e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446.<\/strong><\/p>\n\n<div class=\"elessi-disclaimer-box\">\n    <strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e:<\/strong> \u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044a\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043e\u043f\u043b\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439 \u0441 \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0430\u043d \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442. \n<\/div>\n\n<div class=\"elessi-source-section\">\n    <h3>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f:<\/h3>\n    <ul>\n        <li>American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) \u2014 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n        <li>NHS \u2014 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u041f\u041c\u0421, \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c.<\/li>\n        <li>Office on Women&#8217;s Health, U.S. Department of Health &#038; Human Services \u2014 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u041f\u041c\u0421 \u0438 PMDD.<\/li>\n        <li>National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) \u2014 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0431\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u044a\u043b\u0442\u0438\u044f \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u043e\u043d.<\/li>\n    <\/ul>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>If you find yourself dealing with bloating, irritability, mood swings, fatigue, or discomfort a few days before your period every month, you&#8217;re not alone. Premenstrual syndrome (PMS) brings a variety of physical and emotional symptoms that usually show up in the days or weeks before your period and ease off once it begins. But just [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5568,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[242],"tags":[],"class_list":["post-5567","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition-and-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/after-foods.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/after-foods.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/after-foods.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/after-foods.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/after-foods.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5567"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/after-foods.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5571,"href":"https:\/\/after-foods.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5567\/revisions\/5571"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/after-foods.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5568"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/after-foods.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/after-foods.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/after-foods.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}