Дънките ти стягат, коремът ти изглежда по-подут, а ти се чувстваш по-тежка от обикновено. И всичко това се случва точно няколко дни преди цикъла. Познато?
Подуването е сред често срещаните симптоми преди менструация. То може да се усеща като напрежение, тежест или увеличен обем на корема и понякога върви ръка за ръка с газове, промени в изхожданията и други симптоми на ПМС. Така че не – не е просто „в главата ти“.
Но какво всъщност се случва?
Какво се случва в тялото преди цикъл?
След овулацията и с приближаването на менструацията нивата на естроген и прогестерон се променят. Тези хормонални колебания са част от нормалния менструален цикъл и се смята, че играят роля в появата на симптомите на ПМС. При някои жени това включва и усещане за подуване.
Но има една важна подробност: подуването невинаги означава само задържане на вода.
Храносмилателната система също може да се държи различно около менструацията. Изследванията показват, че стомашно-чревни симптоми като подуване, коремен дискомфорт, запек или диария могат да варират през различните фази на менструалния цикъл.
Затова усещането, че коремът ти е по-подут, може да бъде комбинация от няколко фактора – течности, газове и промени в работата на храносмилателната система. И точно затова любимите ти дънки могат изведнъж да се усещат по-тесни, без това непременно да означава, че си качила телесни мазнини.
Какво можеш да направиш при подуване преди цикъл?
Няма един трик, който да премахне подуването моментално. Но няколко малки промени в ежедневието могат да помогнат да се чувстваш по-комфортно.
1. Внимавай с количеството сол: Натрият има важна роля в регулирането на течностите в организма. Това не означава, че трябва да премахнеш солта напълно. По-скоро обърни внимание на храните с много добавена сол – например силно преработени храни, солени снаксове, готови сосове и някои готови ястия. Понякога малката промяна е напълно достатъчна.
2. Не забравяй водата: Когато се чувстваш подута, може да ти се струва логично да пиеш по-малко. Но ограничаването на водата не е добра стратегия. Поддържането на нормална хидратация е важно за цялостното функциониране на организма. Опитай нещо съвсем просто: дръж бутилка или чаша вода до себе си през деня и пий редовно, вместо да чакаш да ожаднееш силно.
3. Раздвижи тялото си: Не е нужно да правиш тежка тренировка. Разходка, йога, лек стречинг или друга умерена активност могат да бъдат напълно достатъчни. Редовната физическа активност е сред препоръчваните промени в начина на живот при симптоми на ПМС.
4. Намали газираните напитки: Има разлика между задържане на течности и газове, въпреки че усещането понякога е сходно. Газираното може да увеличи количеството газ в храносмилателната система и така допълнително да засили усещането за подут корем. Ако знаеш, че около цикъла си по-чувствителна, опитай за няколко дни да замениш газираното с вода или неподсладен чай.
5. Проследи кога точно се появява подуването: Това е един от най-полезните навици. Не разчитай само на паметта си. Запиши кога започва подуването, кога е най-силно и кога изчезва. След 2–3 менструални цикъла може да започнеш да виждаш ясен модел. Проследяването на симптомите в продължение на поне два цикъла се препоръчва и като полезен начин да разпознаеш дали симптомите следват предменструален модел.
А къде се вписва билковата подкрепа?
Хидратацията, движението и хранителните навици са основата. За някои хора билковите продукти също са част от ежедневната wellness рутина.
After Aqua Out е билков екстракт, който можеш да включиш в своя ежедневен ритуал според указанията за употреба на продукта. Приемът е на капки, разтворени във вода. Точните съставки и препоръчителният начин на прием можеш да видиш в раздел „Състав“ и „Начин на употреба“ на продуктовата страница.
Тук е важно да направим едно разграничение: билковият продукт не трябва да замества достатъчната хидратация, движението, балансираното хранене или необходимостта от медицинска консултация.
Aqua Out и Woman’s Health – заедно или поотделно?
Подуването не винаги е единственият симптом преди цикъл. Може едновременно да усещаш напрежение, промени в настроението, умора или друг менструален дискомфорт. Затова Aqua Out и Woman’s Health имат различно място в продуктовата линия на After.
Ако подуването и усещането за задържане на течности са това, което те притеснява най-много, можеш да започнеш, като разгледаш състава и предназначението на Aqua Out.
Ако търсиш по-общ продукт от линията за женска wellness грижа около цикъла, разгледай и Woman’s Health.
Не е необходимо автоматично да приемаш двата продукта заедно. По-добрият подход е да се запознаеш със състава и начина им на употреба и да избереш спрямо индивидуалните си нужди.
Кога подуването не бива да се игнорира?
Подуването около менструацията е често срещано. Но ако започнеш да го усещаш през по-голямата част от месеца, ако е необичайно силно или се появи внезапно и значително, не приемай автоматично, че причината е цикълът.
Особено внимание заслужава подуване, което е придружено от:
- Силна или продължителна болка
- Значителни промени в изхожданията
- Необичайно кървене
- Други нови или необясними симптоми
В такива случаи е добре да поговориш с медицински специалист.
Следващия път, когато дънките ти стягат…
Не бързай да обвиняваш кантара. Подуването преди цикъл е често срещано и може да бъде свързано както с предменструалните промени в организма, така и със стомашно-чревни симптоми.
Започни от простите неща: вода, движение, балансирано хранене, по-малко газирано и малко повече внимание към сигналите на собственото ти тяло.
А ако билковите екстракти са част от начина, по който избираш да се грижиш за себе си, можеш да разгледаш After Aqua Out и да прецениш дали се вписва в твоята рутина.
Прочети още
- 5 естествени начина за облекчаване на ПМС →
- Хормонален баланс →
- Каква е разликата между билков екстракт и чай? → (Очаквайте скоро)
- After Woman’s Health →
Слушането на собственото тяло е първата стъпка към трайния баланс и лекота.
Източници:
- NHS — Premenstrual syndrome (PMS) – симптоми на ПМС, включително подуване, и препоръки за начин на живот.
- ACOG — Premenstrual Syndrome (PMS) – медицинска информация за подуване, хранене, движение и други симптоми на ПМС.
- Office on Women’s Health — Premenstrual syndrome (PMS) – информация за хормоналните промени, подуването и храносмилателните симптоми преди цикъл.
